Chikung à secretária

Passar muito tempo sentado faz com que nem sempre se tenha uma postura correta. Pratique algumas destas sugestões e sinta-se melhor.

Uma postura incorreta não só desgasta fisicamente o indivíduo como também conduz, a médio/longo prazo, a situações graves e lesivas para a coluna vertebral. No imediato, sentar-se curvado, desalinhado ou em posições de tensão muscular impede desde logo o fluir normal da energia, provocando cansaço.

Desloque o corpo ligeiramente para a frente na cadeira até sentir que as costas não estão apoiadas. Lentamente, endireite as suas costas, com o cuidado de não as arquear para trás. Coloque ambos os pés no chão mas não os cruze, especialmente ao nível dos tornozelos (pois essa postura interrompe a circulação energética na zona). Coloque as mãos descontraídas sobre a secretária, tendo a atenção de deixar espaço entre os cotovelos e a zona dorsal, para o peito estar liberto.

Evite apoiar-se nos cotovelos sobre a mesa – a colocação de peso nesse local vai provocar tensão quer nos ombros quer no pescoço. Utilize os antebraços como alternativa, relaxando-os sobre a mesa, com o peso a pender para os cotovelos.

Ao telefone, por razões óbvias não atenda as chamadas colocando o auscultador seguro pelo ombro. Sempre que possível mantenha uma postura correta, evitando aquela posição comum de inclinar o tronco para um dos lados apoiando-se no cotovelo. Evite dobrar os braços sobre o peito enquanto fala, pois interrompe a circulação energética nessa zona.

Levante-se regularmente e exercite as partes mais sujeitas a tensões: pescoço, ombros, cotovelos e pulsos. As partes mais sujeitas à imobilidade, como as ancas, deverão também ser movimentadas, assim como os joelhos e os tornozelos. Lembre-se do velho ditado chinês – ‘Água estagnada cria limos e doenças.’

Tente habituar-se a retomar a consciência da sua respiração. Sempre que sentir necessidade de se restabelecer, siga este exercício:

Inale profundamente, de forma suave e progressiva
Faça uma pequena pausa.
Exale fechando os olhos, com plena consciência da sua expiração, que é lenta e suave.
Repita mais duas vezes, ou as vezes que forem necessárias até se sentir revigorado.
No final abra os olhos e sorria.

Não pratique este exercício em locais onde o ar esteja demasiado viciado. É preferível fazer um intervalo, retirando-se por alguns momentos para um outro sítio. Crie o hábito deste exercício respiratório e observe em si as mudanças.

Autor
Lourenço Azevedo, e Deolinda Fernandes (Especialista de Medicina Tradicional Chinesa). ESMTC