Servimo-nos da boca constantemente, para falar, para comer, para beijar.
Os exercícios que aqui lhe sugerimos ajudam a proteger essa zona e a impedir a ocorrência de problemas como as cáries e gengivites.
Este simples exercício com a língua parte também do pressuposto de que a língua é a abertura para o coração.
A raiva, o amor, a compaixão e a cólera residem no coração e são estimulados pela língua.
Deste modo, o exercício não só lava, limpa a boca e os dentes como também estimula o coração.
- Antes do mais convém, com frequência, fazer rodar a língua por todo o interior da boca, as gengivas e os dentes, tal como faríamos com uma escova de dentes.
- Enquanto a língua vai percorrendo a boca haverá uma segregação de saliva. Em vez de a engolir, deixe que ela se acumule até que a boca esteja cheia dela.
- Utilize-a então para um banho de toda a boca, não esquecendo as gengivas e os intervalos entre os dentes.
- No final tente separar a saliva em três partes semelhantes e engula cada uma delas lentamente, sentindo a sua descida até ao estômago e a energia que ela transporta. Isto é tão relevante na tradição chinesa que é chamado de “água celeste”. A tradução literal deste exercício é: “O dragão vermelho dança por cima do oceano para criar o vento, a chuva e as nuvens”. O dragão vermelho é a língua e o oceano é a saliva.
Todo este respeito pela saliva vem do poder que esta tem como água de cura natural. A saliva consegue eliminar micróbios e é capaz de tratar infecções. Sabe-se até actualmente que ela produz sobre os dentes uma hormona específica que ajuda a prevenir as cáries. Aliás, quando nos cortamos vale a pena cobrir a ferida com saliva.
Ela lava o golpe e dá um primeiro combate a qualquer risco de infecção. Como sabemos, a saliva tem também um importante papel na digestão, no primeiro patamar de decomposição dos alimentos.
Estimular diariamente as glândulas salivares é, portanto, bom para que elas se mantenham activas até à velhice. E é também desejável mastigar os alimentos e envolvê-los bem em saliva até que eles se tornem líquidos. Lembremo-nos que o estômago não tem dentes.
Já os dentes, para os fortificar, assim como às gengivas, bata-os uns contra os outros 36 vezes.
Este pequeno exercício tem também a virtude de nos ajudar a manter alerta quando, durante o dia, temos uma quebra de energia. Dentes que se descarnam costumam ser um sinal de envelhecimento e o simples bater e cerrar dos dentes ajuda a conservá-los em bom estado.
Autor
Jaime Melo, ESMTC. Revisto por Deolinda Fernandes (Especialista de Medicina Tradicional Chinesa).
Detox para iniciar o novo ano
Desintoxicar significa remover toxinas. O nosso corpo possui o seu próprio sistema de gestão de resíduos, eliminando-os através da respiração, urina, suor e fezes. Filtramos o ar que respiramos, os alimentos e bebidas que consumimos e tudo o que absorvemos pela pele. A nossa circulação sanguínea, o aparelho digestivo, Fígado, Rins e Pulmões são sistemas brilhantes que operam com eficiência e eficácia nas condições certas.
Os problemas surgem quando sobrecarregamos o nosso organismo. As festas de fim do ano são propícias a isso, e ao longo de todo o ano, vamos acumulando. Beber café e álcool todos os dias, respirar ar poluído com metais pesados, comer alimentos processados, com aditivos e açúcares, comer demais e não dormir o suficiente, sentir-se stressado e chateado. Tudo isto cansa o corpo e, gradualmente, a sua capacidade de eliminar resíduos diminui e as toxinas acumulam-se. Deixamos de prosperar.
A resposta pode estar num detox, palavra muito na moda. Existem ‘dietas de desintoxicação” que podem ser severas comendo apenas alimentos crus ou jejum, tomando compostos purgativos e para o cólon. Isso pode ser bom se houver uma constituição forte mas pode drenar e exaurir constituições mais fracas. A desintoxicação para revigorar e tonificar deve ser apropriada ao indivíduo. É muito mais gentil e natural apoiar a nossa constituição, trabalhando em harmonia com as necessidades de cada pessoa. Uma desintoxicação gradual será tão eficaz e muito mais gentil do que mudanças radicais na dieta. Retirar repentinamente toxinas como açúcar, café e álcool pode causar grande desconforto com dores de cabeça, alterações de humor e maior vontade de comer doces.
Do ponto de vista da Medicina Tradicional Chinesa, cada pessoa é diferente e tem necessidades diferentes mas existem alguns passos básicos que nos ajudarão de forma geral.
Conselhos para todos
- Coma alimentos frescos, de preferência de origem biológica ou local.
- Faça um dia com uma dieta vegan por semana.
- Beba água todas as manhãs.
- Fique pelo menos 4 dias consecutivos por semana, sem beber álcool.
- Reduza os açúcares e evite comida processada/fast food e comer tarde à noite.
- Passe algum tempo em contacto com a Natureza todos os dias.
- Pratique exercícios, medite ou dedique-se a um hobby relaxante e absorvente.
- Pare de beber café.
- Durma melhor e por mais tempo.
- Considere o uso de produtos de limpeza e cosméticos naturais.
- Desligue o telemóvel e o wi-fi à noite.
- Evite conversas de mexericos.
- Faça sexo, com amor e moderação, melhora a energia, reduz o stress, ajuda a dormir e dá ânimo.
Se seguir essas etapas, a carga tóxica e níveis de stress cairão rapidamente. O que permite aos órgãos funcionarem de forma eficaz, eliminando produtos residuais e transportando nutrição para todas as células. Infelizmente, após anos de negligência ou hábitos particularmente tóxicos, pode ser difícil retornar aos níveis normais de função e os desequilíbrios persistem. É quando a Acupunctura e a Fitoterapia são muito úteis. A Acupunctura regula a homeostase interna, o que significa que faz tudo funcionar corretamente, é como ajustar e fazer a manutenção de uma máquina complexa. As plantas dão suporte a essa função.
Prepare-se devagar para a Primavera
A estação da Primavera é uma época de renascimento e crescimento, está relacionada com o sistema do Fígado/Vesícula Biliar. É a melhor época para melhorar a função hepática. Sem uma função hepática forte, a desintoxicação não pode realizar nenhuma cura profunda ou duradoura. Como dissemos as estratégias drásticas são agressivas e podem ter efeito adverso, comece no início do ano a preparar-se para a chegada da Primavera que começa a despontar com a chegada do Ano Novo chinês (fim Janeiro-início de Fevereiro).
Para começar a equilibrar o Fígado, introduza na sua Dieta bambu, brócolos, dente-de-leão, beringela, erva-doce e cebolinho. A essência quente de alho, gengibre e limão e o sabor azedo de alimentos fermentados ou em conserva de vinagre de sidra também são adequados para apoiar a função hepática.
A Auto-Massagem é algo que recomendamos. A estimulação de pontos de energia específicos pode melhorar o fluxo de energia e a saúde dos órgãos. Ao estimularmos alguns pontos do Fígado, ele agradece e também beneficiamos os 4 outros orgãos (Pulmão, Coração, Baço-Pâncreas e Rins). Pois quando a saúde de um órgão sofre, com o tempo, todos são afetados. Ao auto-massajarmos os 4 Portões de Energia, ajudamos todo o corpo a atingir o equilíbrio, melhorando o estado de saúde geral.
1. Massajar Ponto 4 IG* durante 4 minutos 2. Massajar Ponto 17 VC * 200 vezes no sentido horário e anti-horário
3. Bater no Ponto 4 VC* durante 4 minutos 4. Bater nos glúteos durante 4 minutos
Veja a Técnica completa em vídeo:
Vá a uma consulta de Medicina Tradicional Chinesa
Um tratamento e aconselhamento dietético de um Especialista de MTC garantirá que a sua desintoxicação é eficaz. Visitas regulares ajudam a manter-se no caminho e aos órgãos funcionarem bem. Quando nos sentimos bem, o desejo por alimentos tóxicos e de um estilo de vida tóxico diminuem. É errado desintoxicar duramente e depois voltar aos velhos hábitos. Muito melhor viver bem a maior parte do tempo e fazer só algum excesso ocasionalmente. O seu corpo vai lidar bem com isso quando estiver plenamente ajustado.
*Localização dos Pontos
4 IG – Hegu – No dorso da mão, entre o 1º e 2º metacarpo, a meio do 2º metacarpo, do lado radial.
17 VC – Tanzhong – Na linha média anterior, no peito, ao nível da 4º espaço intercostal, no ponto médio entre os mamilos.
4 VC – Guanyuan – Na linha média do abdómen inferior, 3 cun abaixo do umbigo.
Fontes:
Teletrabalho – como tratar dores na região cervical?
Tem passado mais tempo ao computador? Está em teletrabalho? Dormiu poucas horas? Sente desconforto ou dor na região cervical? Gostaria de prevenir, aliviar ou tratar a dores no pescoço (cervicalgia)? Leia algumas orientações e exercícios que a Medicina Tradicional Chinesa lhe sugere.
A vida sedentária ou a má postura a dormir, o contexto laboral que exige cada vez mais tempo ao computador, em muitos casos resultado de uma transição para o teletrabalho. Estas situações acontecem e nem sempre com a cadeira e ecrã adequados ou ajustados.
À luz da Medicina Tradicional Chinesa, há várias orientações para Auto-massagem que podem ser muito úteis para acalmar dores no pescoço e atenuar problemas de torcicolo, etc.
Auto-massagem de Pontos de Acupunctura
Poderá massajar por 2 ou 3 minutos os seguintes pontos:
1. Ponto 3 ID, Houxi, “riacho posterior” que se encontra no rebordo exterior da mão, ao nível da dobra que se forma entre a palma da mão e o dedo quando fechamos o punho.
2. Ponto extra Luozhen ou Wailaogong, “Pescoço rígido” situado no dorso da mão, na depressão entre o indicador e o dedo médio.
3. Ponto 20VB Fengchi “Lagoa dos Ventos” que se encontra na depressão logo atrás de cada orelha, entre o pescoço e a base do crânio.
4. A zona reflexa correspondente às vértebras cervicais encontra-se no rebordo interno do dedo grande do pé. Basta massajar alguns minutos por dia, de manhã e à noite.
O exercício da Tartaruga
Este exercício corresponde a um conjunto de movimentos que emitam precisamente o movimento de esticar do pescoço da Tartaruga. Diz-se que tem origem numa velha lenda taoísta. Nela, uma família inteira conseguiu sobreviveu durante bastante tempo presa numa gruta, até que os vieram resgatar. O que fizeram foi imitar uma tartaruga que esticava o pescoço e imediatamente o recolhia. Repararam que ela sobrevivia naquelas condições e resolveram seguir o exemplo dela.
Consiste em: Baixar o queixo sobre o peito, esticando bem o cimo do crânio. Inspirar lentamente. Expirar, inclinando a cabeça para trás. Levantar o queixo esticando o pescoço. Inspirando, levar o queixo à posição de partida. Repetir o ciclo 12 vezes.
O exercício do Grou
Fazer os movimentos anteriores no sentido inverso. Inspirando, inclinar a cabeça para trás, queixo projectado para cima. Expirar lentamente com o queixo para a frente. Descrever um círculo voltando o queixo para baixo. Repetir o movimento 12 vezes.
O exercício Olhar para o Infinito
Movimento muito eficaz para manter a flexibilidade do pescoço e aumentar a sua mobilidade. De pé, fixar o horizonte. Inspirando lentamente, sem mover o corpo, rodar a cabeça para a esquerda, tanto
quanto possível, mantendo o olhar no infinito. expirar, retomando a posição inicial. Fazer o mesmo movimento para o lado direito. Repetir várias vezes durante o dia.
Bibliografia e fontes de imagens:
- Volf, Nadia, “Ser jovem em todas as idades – Um método para viver feliz e em forma durante muito tempo”, Porto Editora, 2010.
- Sun, Zhong-ren et ali, “Acupuncture at Houxi (SI 3) acupoint for acute neck pain caused by stiff neck: study protocol for a pilot randomised controlled trial”, disponível em https://bmjopen.bmj.com/content/4/12/e006236
- https://www.flowpointacu.com/blog/2018/8/21/acupuncture-points-for-neck-pain
- https://www.miridiatech.com/news/2016/05/acupuncture-point-gallbladder-20
- canva.com
Recolha realizada por: Carina Lourenço, Equipa ESMTC 2020
