Pela primeira vez na história, a partir do final do século XX a maioria das pessoas podia esperar viver até aos 60 anos de idade ou mais… Actualmente qualquer criança pode esperar viver mais 20 anos do que até à década de 1950.
Com o aumento da esperança média de vida e as quedas acentuadas de fertilidade/nascimentos verifica-se o rápido envelhecimento das populações em todo o planeta. É necessário e urgente cuidar da saúde desta faixa etária.
Podemos descrever o envelhecimento como um processo de diminuição das capacidades orgânicas e funcionais que surgem com o passar do tempo e podem ser encontradas a nível biológico, psicológico e social. O envelhecimento não tem de estar ligado à doença, embora esta seja mais frequente nestas idades.
O Chi Kung Terapêutico é a prática terapêutica por excelência para esta faixa etária, é um recurso precioso para o sénior porque se adapta às suas diferentes capacidades, promove e melhora a saúde, incentiva a autonomia e a viver plenamente esta nova fase. E tudo isto é fundamental quando o idoso, que noutros tempos era considerado o guardião do saber, perdeu importância na sociedade contemporânea, chegando a ser considerado um problema. Muitos apenas sobrevivem… não experienciam uma vida activa e plena.
Contudo a sociedade está a evoluir para novas formas de pensar, agir e viver, que levam à recuperação de valores tradicionais tais como a preservação da Terra e dos Recursos Naturais e da Vida Familiar e Comunitária, onde o Sénior tem a sua importância.
Foi uma constante no passado, em diversas culturas, a representação do idoso associado à sabedoria. É esta visão da “Idade Sábia” que importa recuperar.
O Chi Kung Terapêutico para os Séniores, e não só, é uma das melhores estratégias para preservar os níveis de funcionalidade e independência.
O seu objectivo é promover a capacidade de cuidarem de si próprios e não estarem dependentes dos outros. Principalmente serem autónomos. Mas isto estende-se a todas as idades! Nós somos o centro. Somos nós que escolhemos o que queremos fazer da nossa vida e como envelhecemos. E é ao longo de toda a vida que se prepara a velhice.
O Chi Kung Terapêutico consiste num conjunto de práticas que cultivam a energia e promovem a saúde e a longevidade. Com movimentos lentos e harmoniosos são trabalhados músculos, tendões, articulações e a respiração. Promove a tranquilidade mental e emocional. O seu foco consiste em trabalhar a respiração, a concentração e o movimento num todo.
Ao trabalhar a respiração, o corpo relaxa e os músculos alongam, ganhando flexibilidade. A flexibilidade permite fortalecer o músculo e evitar dores. Um músculo forte ajuda no equilíbrio e a evitar quedas, que são um risco acrescido para o sénior.
Ao trabalhar a concentração, a mente aprende a estar no momento presente e focada no que se está a fazer. Sentir o movimento que estamos a executar, sem pensar no movimento que se segue. A lentidão e a repetição são fortes instrumentos no trabalho de consciência corporal. Com a lentidão sentimos cada movimento e as várias partes do corpo que vão sendo solicitadas e a sua complexidade. Com a repetição aperfeiçoamos o movimento e podemos focar a atenção em diferentes pormenores. Esta consciência traz-nos enraizamento, estabilidade e sentido de presença. Ao sentir o nosso centro sentimo-nos mais vivos e temos mais consciência de nós próprios.
No Universo tudo está em movimento. Muitos dos problemas surgem da estagnação. O movimento traz fluidez e permite ao nosso corpo e aos nossos órgãos o seu funcionamento harmonioso e saudável. O movimento trabalha todos os sistemas do corpo: o sistema cardiovascular ajudando o coração, o sistema linfático ajudando a diminuir a retenção de líquidos e toxinas, o sistema respiratório ajudando à diminuição de stress, induz o relaxamento, melhora e fortalece os sistemas digestivo, sensorial, excretor, urinário, reprodutor, esquelético, muscular, imunológico, endócrino e nervoso.
O Chi Kung Terapêutico promove o equilíbrio do organismo e é um elemento chave na manutenção da Autonomia e Independência do sénior, e consequentemente melhora a sua Qualidade de vida.
A prática regular do Chi Kung Terapêutico traz uma Expectativa de vida saudável – física e psicológica. Ao praticar em grupo promove-se também a Socialização, o encontro de novos amigos e por vezes a descoberta de novas actividades indispensáveis ao bem-estar e saúde mental do ser humano.
Há várias regiões no nosso planeta onde a longevidade é saudável e comum. Por exemplo: a Ilha de Okinawa no Japão, a Abecázia no Cáucaso, a Ilha de Simi na Grécia, a Aldeia de Campodimele na Itália, o Vale de Hunza no Paquistão, a Cidade de Vilcabamba no Equador, o Condado autónomo de Bama em Rugao, a província de Jiangsu e Zhouxiang na província de Hubei na China, entre outros.
Em comum, todas estas regiões apresentam o respeito e valorização dos mais velhos, onde todos têm uma Vida Social activa, praticam uma Dieta simples, sem exageros, e o Movimento está sempre presente no quotidiano.
Actualmente fala-se em Empowerment sénior como um “Processo de devolução de poderes às pessoas idosas, criando os alicerces da auto-estima e auto-determinação essenciais para uma participação activa na sociedade”.
Isto é envelhecer com saúde e o Chi Kung Terapêutico é sem dúvida, uma das melhores ferramentas para o alcançar. Uma prática simples, mas simultaneamente profunda, que se adapta a qualquer pessoa.
Artigo escrito por Margarida Sá Domingues, Revisto por Margarida Aires
Chi Kung Terapêutico na Prevenção do Sedentarismo em Ambiente Laboral
O sedentarismo, referido como a falta, ausência ou diminuição de atividade física, é considerado uma das doenças do século e um problema de saúde pública.
A Música e o Chi Kung
A música pode ter um efeito muito benéfico no Ser Humano e é utilizada em diversas terapias de cura. Para além de ajudar a desligar os pensamentos e a focar a mente, a música, pelo seu efeito curador e regenerador, pode ser um excelente aliado da prática de Chi Kung.
A ciência tem vindo a constatar aquilo que já os Mestres do Antigo Egipto diziam num dos Sete Princípios Herméticos: “Nada está parado; tudo se move; tudo vibra”.
Tudo no Universo está em vibração, desde as mais ínfimas partículas dos átomos até aos planetas e galáxias, tudo está em movimento, tudo tem uma frequência vibratória, tudo produz um som específico. Também o Ser Humano está em vibração. A vibração do mundo exterior influencia a nossa vibração assim como a nossa vibração afecta tudo o que nos rodeia.
Várias Terapias Naturais usam a vibração para promover os processos de cura, seja através do som, cor, aroma, cristal, pedras ou plantas.
O Som é produzido pela vibração de um corpo físico que provoca um movimento de vaivém nas partículas à sua volta, oscilações de pressão que se propagam em todas as direções num movimento ondulatório. Ao número de oscilações por segundo chama-se Frequência.
Todas as células, tecidos e órgãos do corpo têm um som e juntos criam uma frequência harmoniosa. O Ser Humano é uma sinfonia de sons em harmonia, como uma orquestra afinada. Quando algo perturba essa harmonia, todo o corpo é afectado, a desarmonia instala-se e a doença começa a desenvolver-se. A Música é um remédio para a alma e também para o corpo e, como forma de vibração e de energia, tem vindo a ser utilizada para processos de cura. Para se obter os efeitos terapêuticos da música é necessária aplicar a frequência, ritmo e intensidade adequados à parte do corpo que se pretende cuidar. Existem várias terapias que utilizam o som como facilitador da cura, como por exemplo a Musicoterapia, Quirofonética, Terapia de Som com Taças Tibetanas, Terapia com Gongo, Mesa Lira ou Tubos sonoros.
A música activa várias regiões do cérebro, o que explica muitos dos seus efeitos benéficos. Existem várias referências sobre os efeitos da música no ser humano. Música agradável provoca a libertação de endorfinas que actuam no alívio da dor. Música calma e relaxante reduz o ritmo respiratório, cardíaco e a tensão arterial. A música pode provocar uma experiência emocional positiva e profunda e levar à secreção de imunossupressores e à diminuição dos níveis de cortisol, fortalecendo o sistema imunitário. Pode ajudar a reduzir a intensidade, frequência e duração das enxaquecas e dores de cabeça crónicas. Tem um efeito positivo sobre a capacidade de aprendizagem, melhora a concentração e a atenção, reduz a ansiedade, o stress e ajuda a relaxar.
O Chi Kung Terapêutico, ao promover o livre fluir da Energia, em equilíbrio e harmonia, activa a nossa capacidade natural de cura. A música, dado o seu efeito curador e regenerador, pode potenciar os efeitos da prática de Chi Kung. Para além dos benefícios terapêuticos, a música pode ajudar a relaxar, a desligar os pensamentos e a focar a mente no momento presente.
Contudo, para que o efeito da música seja o pretendido, e atendendo a que as pessoas têm sensibilidades e vivências diferentes, é necessário algum cuidado na escolha da música. Por exemplo, música mais ritmada pode perturbar a fluidez e continuidade dos movimentos. Música mais comercial pode não ser do agrado do praticante e causar desconforto ou estar associada a situações negativas vividas no passado (como uma separação, um momento de tristeza ou angústia) e ter um efeito contrário ao pretendido. Podemos desconcentrar e destabilizar, em vez de promover o relaxamento e tranquilidade.
O género musical mais neutro, e que resulta bem numa prática de Chi Kung, é a música ‘new age’ ou música ‘zen’, pois este género está muito associado a práticas de relaxamento. O cérebro vai interpretar este estímulo como algo positivo, desencadear processos fisiológicos relacionados com o bem-estar, o relaxamento e activa o Sistema Nervoso Parassimpático.
Ao utilizar música na prática de Chi Kung é imprescindível ouvir previamente a música na totalidade e certificarmo-nos de que é adequada. Nem toda a música ‘zen’ é apropriada para a prática, há algumas que ao início parecem ser adequadas, mas mais à frente não são.
Na prática de meditação guiada ou que implique vocalizações (seis sons curativos, mantras, etc.) é preferível não utilizar música. A não ser que o foco da meditação seja a própria música, é melhor não utilizar música na meditação, uma vez que um dos objectivos é focar a mente e é importante restringir os estímulos externos. Outro dos cuidados que se deve ter é adequar o volume, ou intensidade sonora, ao espaço e voz do instrutor. A música não deve perturbar a boa audição da voz do instrutor, nem obrigar a que este eleve o seu volume de voz.
“Sem a música, a vida seria um erro.” – Friedrich Nietzsche (filósofo, 1844-1900)
Artigo escrito por Margarida Aires
Chi Kung na Infância
Ser criança é viver em constante mudança! É ter uma mente e um corpo que crescem continuamente, expostos a muitos estímulos externos como o stress dos adultos, o excesso de estímulos electrónicos, aliado a menos tempo para brincar.
Curso Cuidar e Curar – Zhineng ChiKung
Manter e recuperar a Saúde através do autocontrole da consciência
Masterclasses Chi Kung
Apresentamos as 5 Masterclasses de Chi Kung com temas dedicados às crianças, ao cancro, à saúde mental, às mulheres e aos mais crescidos.
Quartas-Feiras às 20:30 com início dia 8 de Setembro 2021.
O que é o Qi na Medicina Tradicional Chinesa
Em mandarim Qi (lê-se Chi) usa-se para denominar os dinamismos essenciais que mantêm a vitalidade do corpo.
Exercícios para a boca
Servimo-nos da boca constantemente, para falar, para comer, para beijar.
Os exercícios que aqui lhe sugerimos ajudam a proteger essa zona e a impedir a ocorrência de problemas como as cáries e gengivites.
Este simples exercício com a língua parte também do pressuposto de que a língua é a abertura para o coração.
A raiva, o amor, a compaixão e a cólera residem no coração e são estimulados pela língua.
Deste modo, o exercício não só lava, limpa a boca e os dentes como também estimula o coração.
- Antes do mais convém, com frequência, fazer rodar a língua por todo o interior da boca, as gengivas e os dentes, tal como faríamos com uma escova de dentes.
- Enquanto a língua vai percorrendo a boca haverá uma segregação de saliva. Em vez de a engolir, deixe que ela se acumule até que a boca esteja cheia dela.
- Utilize-a então para um banho de toda a boca, não esquecendo as gengivas e os intervalos entre os dentes.
- No final tente separar a saliva em três partes semelhantes e engula cada uma delas lentamente, sentindo a sua descida até ao estômago e a energia que ela transporta. Isto é tão relevante na tradição chinesa que é chamado de “água celeste”. A tradução literal deste exercício é: “O dragão vermelho dança por cima do oceano para criar o vento, a chuva e as nuvens”. O dragão vermelho é a língua e o oceano é a saliva.
Todo este respeito pela saliva vem do poder que esta tem como água de cura natural. A saliva consegue eliminar micróbios e é capaz de tratar infecções. Sabe-se até actualmente que ela produz sobre os dentes uma hormona específica que ajuda a prevenir as cáries. Aliás, quando nos cortamos vale a pena cobrir a ferida com saliva.
Ela lava o golpe e dá um primeiro combate a qualquer risco de infecção. Como sabemos, a saliva tem também um importante papel na digestão, no primeiro patamar de decomposição dos alimentos.
Estimular diariamente as glândulas salivares é, portanto, bom para que elas se mantenham activas até à velhice. E é também desejável mastigar os alimentos e envolvê-los bem em saliva até que eles se tornem líquidos. Lembremo-nos que o estômago não tem dentes.
Já os dentes, para os fortificar, assim como às gengivas, bata-os uns contra os outros 36 vezes.
Este pequeno exercício tem também a virtude de nos ajudar a manter alerta quando, durante o dia, temos uma quebra de energia. Dentes que se descarnam costumam ser um sinal de envelhecimento e o simples bater e cerrar dos dentes ajuda a conservá-los em bom estado.
Autor
Jaime Melo, ESMTC. Revisto por Deolinda Fernandes (Especialista de Medicina Tradicional Chinesa).
Zhineng Chi Kung Online – Deolinda Fernandes
Zhineng Chi Kung
Aulas online todos os dias das 8h às 9h via Zoom.
Aulas regulares para prevenir a doença, prolongar a vida, melhorar a saúde e o bem-estar, ganhar sabedoria e desenvolver todo o potencial humano.
Tarefa: Em busca do verdadeiro desenvolvimento pessoal
O que é Zhineng Chi Kung?
Na Primavera de 1981, Dr. Pang deu o nome de Zhineng Chi Kung a este sistema completo de teorias e métodos. O nome Zhi Neng Chi kung reflecte a totalidade do propósito do Chi Kung.
O Zhineng Chi Kung guarda a essência do Chi Kung tradicional e utiliza a linguagem científica moderna para o descrever. Um dos pontos fortes é que, comparado com o Qigong tradicional, apresenta um conjunto de teoria e métodos perfeitamente sistematizados, permitindo compreender a prática e encontrar autonomamente os melhores caminhos para o desenvolvimento pessoal.
A palavra “Zhi” quer dizer “sabedoria e inteligência”, referindo-se à função do grande córtex cerebral que lida com os objectos externos.
Significado de “Neng” quer dizer “capacidade”, incluindo capacidades mentais e físicas.
Quando praticamos Zhineng Chi Kung podemos sentir o Chi rapidamente. Usa a consciência principalmente como fonte de informação. É uma ciência da vida e uma nova forma de cultura da vida humana.
Tem como objectivo trazer saúde aos praticantes, paz e harmonia ao mundo e eleva o ser humano a uma consciência maior, tornando-o livre.
Celebrar a Educação
“A Educação tem raízes amargas, mas os seus frutos são doces”
Aristóteles
Uma frase de inspiração e coragem para os nossos alunos e todos os que apostam na Formação ao longo da vida.
O dia 24 Janeiro é o Dia Internacional da Educação, pilar fundamental de uma sociedade plena e em desenvolvimento. No dia 26 Janeiro celebra-se o Dia Mundial da Educação Ambiental. Assinalamos estas datas partilhando convosco alguns momentos de aulas e de formação na ESMTC. A ESMTC dedica-se desde 1992 à divulgação e à promoção da educação na área da Medicina Tradicional Chinesa, uma medicina pela Natureza. Conheçam os nossos cursos. Continuem connosco #estamosjuntos